Fantastisk gymutrustning Sittande rad träningsstyrka maskin

Den sittande radövningen utförs med en styrka maskin som vanligtvis består av en säte, fotplattor, ett styr och en viktstack. Så här kan du utföra den sittande radövningen på en styrka -maskin:
1. Justera sitthöjden så att fötterna är platta på fotplattorna och knäna är något böjda.
2. Sitt på sätet med ryggen rakt och grepp styret med ett överhand grepp, håll händerna axelbredd isär.
3. Förläng armarna helt framför dig och se till att axlarna är avslappnade och inte kramade.
4. Dra i styret mot din överkropp genom att dra tillbaka axelbladen och böja armbågarna, håll dem nära kroppen.
5. Pressa ryggmusklerna i slutet av rörelsen och håll en kort paus.
6. Förläng långsamt dina armar tillbaka till startpositionen och sträcka helt ryggmusklerna.
7. Upprepa rörelsen för önskat antal repetitioner.
När du utför den sittande radövningen på en styrka maskin är det viktigt att upprätthålla rätt form under hela träningen. Håll ryggen rak, undvik att använda fart och fokusera på att engagera ryggmusklerna för att utföra rörelsen. Justera dessutom viktstacken beroende på din styrka och öka gradvis motståndet när du fortskrider.

Den sittande radmaskinen är en populär gymnastikutrustning som används för att stärka musklerna i ryggen, axlarna och armarna. Den består av en vadderad säte, en uppsättning handtag fästa vid en viktstack och en fotplatta för stabilitet.
För att utföra den sittande radövningen sitter användaren på det vadderade sätet med fötterna ordentligt planterade på fotplattan. De tar sedan handtagen med ett överhand grepp, håller ryggen rak och axlar avslappnade. Användaren drar handtagen mot bröstet och pressar sina axelblad när de gör det. De släpper sedan långsamt handtagen tillbaka till startpositionen och bibehåller kontrollen under hela rörelsen.
Den sittande radmaskinen är ett effektivt sätt att rikta in sig på musklerna i övre ryggen, inklusive Latissimus dorsi, romboider och trapezius. Det kan hjälpa till att förbättra hållningen, öka överkroppsstyrkan och förhindra skador.
Sammantaget är den sittande radmaskinen en mångsidig och effektiv gymnastikutrustning som kan användas av individer med alla fitnessnivåer för att förbättra deras styrka och muskelton.