Sportutrustning träning gym träning sittande radmaskin

Product Name	Body building sport equipment training gym fitness exercise seated row machine
Product Code	LJ-6007
Brand	LJFITNESS
Optional Colors	mainframe-silver/grey/white,cushions-red/blue/orange,available to choose
Special Details	1)full auto-pipe bender
	2)fine welding burnish
	3)two tiers baking  varnishing
	4)accessories--laser cutting &accuracy of drill holes
	5)Guide bar --high-carbon chromium bearing steel
	6)automatic&smooth pulley of 90mm/120mm dia
	7)new melding,one-time forming molded cushion
	8)special cushions&range of motion adjustment
Strongpoints	1)perfect design ideas from American professional experts
	2)attractive appearance
	3)excellent working skills &high-tech auto-machines
	4)every product can be made according to your requirements

Den sittande radmaskinen är en populär gymnastikutrustning som används för styrketräning och inriktning på musklerna i ryggen, axlarna och armarna. Här är en steg-för-steg-guide om hur man använder den sittande radmaskinen:

1. Justera maskinen: Börja med att justera sitthöjden så att dina fötter bekvämt kan nå fotstöden. Justera också bröstkudden så att den sitter bekvämt mot bröstet när du sitter.

2. Sätt dig ner: Sitt på maskinen med ryggen rakt och fötterna platt på fotstöden. Ta tag i handtagen med ett överhand grepp, se till att dina händer är axelbredd isär.

3. Starta övningen: Andas in och stötta dina kärnmuskler. Dra handtagen mot bröstet genom att dra tillbaka axelbladen och pressa ryggmusklerna. Håll armbågarna nära din kropp under hela rörelsen.

4. Pressa och håll: När handtagen dras mot bröstet, pressa ihop axelbladen och håll positionen i en sekund eller två. Detta kommer att engagera dina ryggmuskler ännu mer.

5. Återgå till startposition: Förläng långsamt armarna framåt, så att handtagen kan röra sig bort från bröstet. Håll ryggen rak och din kärna engagerad under hela rörelsen.

6. Upprepa: Utför önskat antal repetitioner, vanligtvis cirka 8-12, beroende på din fitnessnivå och mål. Kom ihåg att upprätthålla korrekt form och kontroll under hela träningen.

Tips:
- Undvik att använda fart eller ryckande rörelser för att dra handtagen. Fokusera på kontrollerade och smidiga rörelser.
- Andas ut när du drar handtagen mot bröstet och andas in när du återvänder till startpositionen.
- Håll ryggen rak och undvik att runda axlarna under träningen.
- Om maskinen har justerbar motstånd, börja med en vikt som utmanar dig men låter dig behålla rätt form. Öka gradvis vikten när du blir starkare.

Som med alla övningar är det viktigt att värma upp ordentligt innan du använder den sittande radmaskinen och att konsultera en fitnessproffs om du är osäker på rätt form eller teknik.
Laijians huvudprodukter inkluderar fitnessutrustning/gymutrustning/styrkautrustning/konditionstransporter/kommersiell löpband/träningscyklar/styrka maskin/platta laddad maskin/matris styrka/multi gymutrustning/gymmet fitness tillbehör/ny design fitnessutrustning.