En benhöjningsmaskin är en bit träningsutrustning som specifikt riktar sig till musklerna i nedre buken och höftflexorer. Det består vanligtvis av ett vadderat ryggstöd och armstöd för stabilitet, med en fotstöd eller benkuddar som kan höjas och sänkas med hjälp av styrkan hos magmusklerna.

För att använda en benhöjningsmaskin börjar du vanligtvis med att justera höjden på fotstödet eller benkuddarna till ett bekvämt läge. Sedan skulle du placera dig själv på maskinen genom att sitta med ryggen mot ryggstödet och dina armar vilar på armstöden. Dina ben bör förlängas och hängas fritt.

För att utföra övningen skulle du engagera magmusklerna och lyfta benen uppåt, hålla dem raka och tillsammans. Fortsätt lyfta tills dina ben är parallella med marken eller så hög som du bekvämt kan gå. Håll positionen kort och sänk sedan långsamt benen ner till startpositionen.

Det är viktigt att upprätthålla rätt form och undvika att svänga eller använda fart för att lyfta benen. Fokusera på att använda magmusklerna för att kontrollera rörelsen och hålla övningen kontrollerad och smidig. Som med alla övningar är det också viktigt att börja med en vikt- eller motståndsnivå som är lämplig för din fitnessnivå och gradvis ökar när du blir starkare.

En benhöjande vertikal knä -up -maskin är en bit professionell utrustning som är utformad för att rikta in sig på nedre magmusklerna genom att låta användaren utföra benhöjningar medan han håller fast i handtagen för stöd. Denna maskin har vanligtvis ett vadderat ryggstöd och justerbara benkuddar för att rymma användare av olika höjder. Det finns vanligtvis i gym och fitnesscentra och används för att stärka kärnmusklerna och förbättra den totala stabiliteten och balansen.