Pectoral Fly/Bance Deltoid Machine är en bit av fitnessutrustning som vanligtvis finns i gym. Den är utformad för att rikta in och stärka musklerna i bröstet (bröstmuskler) och de bakre deltoiderna (muskler på baksidan av axlarna).

För att använda pectoral flue/bakre deltoidmaskinen, följ dessa steg:

1. Justera säteshöjden och ryggstödet på maskinen så att du är bekväm och korrekt anpassad till handtagen.
2. Sitt på maskinen med ryggen mot ryggstödet och greppa handtagen med ett överhand grepp.
3. Börja med att armarna sträcker sig rakt framför dig, parallellt med golvet.
4. Öppna långsamt armarna ut mot sidorna och pressa dina bröstmuskler när du gör det. Håll armbågarna lite böjda under hela rörelsen.
5. Pausa ett ögonblick i det helt öppnade läget och känner sträckan i bröstmusklerna.
6. Sätt tillbaka armarna långsamt till startpositionen och håll kontrollen över rörelsen.
7. För att rikta in de bakre deltoiderna, justera handtagens position så att de är i linje med axlarna.
8. Börja med att armarna sträcker sig rakt ut till sidorna, parallellt med golvet.
9. Dra tillbaka handtagen och pressa ihop axelbladen när du gör det. Håll armbågarna lite böjda under hela rörelsen.
10. Pausa ett ögonblick vid den helt kontrakterade positionen och känner sammandragningen i dina bakre deltoider.
11. Släpp långsamt och returnera armarna tillbaka till startpositionen och behålla kontrollen.

Det är viktigt att använda en vikt som gör att du kan utföra övningarna med rätt form och utan att anstränga eller rycka. Justera vikten i enlighet därmed för att utmana dig själv på lämpligt sätt. Rådgör alltid med en fitnessproffs om du är osäker på rätt form eller hur du använder maskinen på ett säkert sätt.

Pectoral Fly/Bakre deltoid Gym Pin Loaded Strength Machine är en utrustning som vanligtvis finns i gym som är utformad för att rikta in sig på musklerna i bröstet (pectoral muskler) och de bakre deltoiderna (bakre deloidmuskler).

För att använda maskinen skulle du vanligtvis sitta på sätet med ryggen mot ryggstödet och greppa handtagen med armarna utsträckta till sidorna. Du skulle sedan förena handtagen framför bröstet, med fokus på att pressa bröstmusklerna när du gör det. Denna rörelse riktar sig mot bröstmusklerna.

För att rikta in de bakre deltoiderna skulle du justera sätet och handtagen så att armarna är ute på sidorna och något bakom dig. Du skulle sedan föra handtagen bakom ryggen, med fokus på att pressa de bakre deltoidmusklerna när du gör det.

Den här maskinen är ett bra sätt att isolera och stärka bröst- och bakre deltoidmusklerna, vilket hjälper till att förbättra den övergripande överkroppsstyrkan och muskeltonen.