Nedgångsbänken är en typ av tyngdlyftningsbänk som är vinklad nedåt, med huvudet placerat lägre än fötterna. Denna vinkel lägger mer tonvikt på de nedre bröstmusklerna, liksom axlarna och triceps. Det används vanligtvis för övningar som nedgångsbänkpress och nedgång hantelflues.

Nedgångsbänkpressen är en variation av den traditionella bänkpressövningen där bänken är inställd i en nedgångsvinkel på cirka 15-30 grader. Denna vinkel riktar sig till den nedre delen av bröstmusklerna (Pectoralis major) och triceps i större utsträckning jämfört med den platta eller lutande bänkpressen.

För att utföra nedgångsbänkpressen:

1. Ställ in nedgångsbänken i önskad vinkel och justera skivstången eller hantlarna till en hanterbar vikt.
2. Sitt på bänken med fötterna säkrade under fotkuddarna eller låt en spotter hålla dem nere.
3. Ligg tillbaka på bänken och greppa skivstången eller hantlarna med ett något bredare än grepp om axelbredd.
4. Lyft vikten från racket och sänk den mot nedre bröstet medan du håller armbågarna fastna i en 45-graders vinkel.
5. Pausa ett ögonblick när vikten är precis ovanför bröstet och tryck sedan tillbaka den upp till startpositionen genom att utöka armarna.
6. Upprepa för önskat antal reps.

Nedgångsbänkpressen kan införlivas i din bröstträningsrutin för att lägga till variation och rikta in olika områden i bröstet. Det är emellertid viktigt att notera att denna övning kanske inte är lämplig för individer med axlar eller nedre ryggproblem. Det rekommenderas att rådfråga en fitnessproffs eller tränare för att säkerställa korrekt form och teknik.