Ben Press Hack Squat Machine Gym utrustning Styrka

Pendeln är en variation av den traditionella squatövningen som involverar en svängande rörelse när du stiger ner och stiger upp. Så här utför du pendeln Squat:

1. Stå med fötterna axelbredd isär och tårna visade sig något.
2. Håll en hantel eller kettlebell med båda händerna framför kroppen, så att den kan hänga mellan benen.
3. Tryck tillbaka höfterna och böj knäna för att sänka dig i ett knäböj, håll bröstet upp och tillbaka rakt.
4. När du går ner, låt vikten svänga bakåt mellan benen, liknande en pendelrörelse.
5. När du har nått botten av knäböjet, vända rörelsen och kör igenom dina klackar för att stå upp igen och samtidigt låta vikten svänga framåt.
6. Upprepa för önskat antal repetitioner.

Pendeln squat riktar sig mot musklerna i underkroppen, inklusive quadriceps, hamstrings, glutes och kalvar. Det engagerar också kärnmusklerna för att stabilisera kroppen under den svängande rörelsen.

Ben Press Hack Squat Machine är en mångsidig bit av gymutrustning som hjälper till att stärka och tona musklerna i underkroppen, särskilt quadriceps, hamstrings och glutes. Det gör det möjligt för användare att utföra både benpress- och hack squatövningar, tillhandahålla ett komplett rörelseutbud och inriktning på olika muskelgrupper.

Justera sätet och fotplattan till din önskade läge för att använda benet Press Hack Squat -maskinen. Sitt på sätet med ryggen mot ryggstödet och placera fötterna axelbredd isär på fotplattan. Skjut bort fotplattan från dig genom att förlänga benen och sänka sedan ner vikten ner genom att böja knäna.

När du utför hack knäböj, stå på plattformen med fötter axelbredd isär och sänk ner kroppen genom att böja knäna och hålla ryggen rak. Tryck igenom dina klackar för att återgå till startpositionen.

Det är viktigt att börja med en lättare vikt och gradvis öka motståndet när du bygger styrka och förtroende med maskinen. Håll alltid rätt form och teknik för att förhindra skador och maximera effektiviteten i ditt träningspass.